O mundo fitness pode ser confuso, tanto para quem quer começar quanto para quem já está nele. A todo momento, pessoas que procuram uma vida mais saudável são bombardeadas com novos estudos e tendências, e os treinos acabam se tornando cada vez mais trabalhosos. Isso significa que alguns erros podem ser cometidos no caminho, mas é preciso cautela para que estes erros não se tornem danos físicos.
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Para garantir que mais mulheres tenham uma rotina saudável de exercícios, a revista “Stylist” reuniu sete erros que não devem ser cometidos. Confira:
Treinar além do necessário
Não é preciso levar-se aos limites da exaustão logo que começar a se exercitar, por exemplo, indo à academia cinco vezes na semana. Pelo contrário: comece com a dose mínima efetiva de exercícios físicos. Esse termo refere-se aos treinos que contemplam somente o necessário para obter o progresso que você deseja. Dessa forma, conforme seu objetivo for alcançado, você pode aumentar gradativamente a intensidade dos treinos. A personal trainer Hannah Lewin revela os impactos psicológicos de treinar além do necessário: “Se você está começando com alta frequência ou alta intensidade, a sensação de ‘musa fitness’ vai passar rápido e você provavelmente vai começar a se sentir um fracasso. Além do físico, mentalmente você vai sentir como se estivesse retrocedendo”.
Não descansar
Mesmo que seu treino seja bem dividido e você não exercite os mesmos músculos repetidamente, é importante tirar um tempo para descansar e evitar danos prolongados. Hannah explica: “Se você não der tempo para sua distensão muscular cicatrizar, ela vai crescer e você acabará com muita inflamação em seu corpo. Isso pode comprometer o seu sistema imunológico e o ciclo do sono, e deixá-la com uma sensação de exaustão e cansaço. Você também nunca dará 100% de si se seus músculos estiverem muito doloridos ou cansados”. Além disso, todo o estresse aplicado ao corpo durante os exercícios pode ter grande impacto na saúde mental.
Não exercitar sua mobilidade
Pular os alongamentos pode comprometer a mobilidade do corpo em pouco tempo. Passamos a maior parte dos dias praticamente imóveis, então precisamos treinar nossos corpos para sermos capazes de movê-los em toda a sua amplitude de movimento. A personal trainer Nancy Best opina: “Nossos corpos aumentam a potência e a força nos movimentos quando podemos nos mover com fluidez. Priorizar a mobilidade, independentemente dos seus objetivos, é essencial”.
Esquecer dos aquecimentos
Segundo Hannah Lewin, os aquecimentos otimizam tanto a performance física quanto a mental. Ela explica que é muito difícil para corpo e mente transitarem das tarefas cotidianas para o exercício físico repentinamente. “O aquecimento nos permite melhorar a flexibilidade das fibras musculares, aumentar a temperatura do sangue e fazer com que o sangue corra para os músculos — coisas que nos ajudam a nos movimentar com mais eficiência”, diz. Por isso, é importante que o aquecimento correto seja feito para cada tipo exercício.
Negligenciar a dor
Caso sinta dor, pare imediatamente. Continuar forçando os limites do corpo pode causar um machucado muito pior e até mesmo um dano permanente. A personal trainer Lianna Swan confessa que é difícil diferenciar o acúmulo de ácido láctico muscular — que causa fadiga muscular —, desconfortos e dor de verdade. Por isso, ressalta: “É melhor tirar alguns dias de folga e observar se se sente melhor. Caso não, converse com um especialista— um bom ponto de partida pode ser um treinador de sua academia”.
Alimentar-se insuficientemente
Certifique-se que esteja abastecendo seu corpo adequadamente. Lianna Swann recomenda que haja um consumo suficiente de proteínas e alimentos saudáveis e com alto valor nutricional, ao invés de opções de baixa caloria. Afinal, quanto mais exercícios, mais energia o corpo requer. “Vemos muito sobre calorias ingeridas versus calorias eliminadas, mas não comer o suficiente é um grande erro quando se trata de estrutura, desempenho e saúde. Seu corpo não pode desenvolver os músculos que você deseja se não tiver energia suficiente”, justifica a personal.
Recusar-se a regredir
Dar um passo para trás é importante para dar dois para a frente. Não se sinta compelida a forçar seus limites em versões intensas de exercícios que podem ser mais leves: adapte seu treino de modo que os exercícios sejam aceitáveis para seu corpo.
